Sport im Ruderklub am Baldeneysee
Nicht nur auf dem Wasser - auch in der Halle
Der RaB bietet Euch ganzjährig ein umfangreiches Hallensport-Programm - die ideale Ergänzung zum Rudern, für mehr Beweglichkeit, Fitness und Ausdauer. Ein Workout im Kraftraum an Fitness-Geräten bzw. Ruder- oder Fahrradergometer ist sicherlich ein gutes Training, aber in der Gruppe macht es einfach mehr Spaß und dient zudem der altersgemäßen Erhaltung körperlicher Leistungsfähigkeit.
Qualifizierte Kursleiter garantieren für gesunde Bewegung mit hohem Fitness- und Wohlfühlfaktor. Hier ein Überblick über unsere Kursangebote für Erwachsene mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Zum Entdecken, Ausprobieren und Herausfinden, was gut ist.
Kommt vorbei, probiert es aus – nicht nur bei schlechtem Wetter!
Anmeldung und Buchung
Sportprogramm Winter 2026/27
Kursbeschreibungen unter der Übersicht.
| Wochentag | Uhrzeit | Ort | Kurs | Übungsleiter |
|---|---|---|---|---|
| Montag | 08:15 – 09:45 | Bootsplatz | Rudertreff für Frühaufsteher | Horst-Werner Wollenweber |
| 10:00 – 11:00 | Große Halle | Fitness- und Funktionsgymnastik | Susanne Willsch | |
| 17:30 | Bootsplatz | Lauftreff | Annika Reimann | |
| 19:00 – 20:00 | Große Halle | Hallenfußball | Thomas Wichelhaus | |
| 18:30 – 20:30 | Ergoraum | Ambitioniertes Ergometer-Training | Olaf Götz | |
| Dienstag | 15:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | |
| 17:30 – 18:30 | Große Halle | Gymn60+ Sportkurs | Conny Glunz | |
| 19:00 – 21:00 | Ruderbecken | Rudertechnik | Klaus Schellbach, Tim Angst | |
| 19:00 – 20:00 | Große Halle | Fitness- und Funktionsgymnastik | Susanne Willsch | |
| Mittwoch | 10:00 – 11:00 | Große Halle | Fit Mix | Moritz Krüger |
| 19:00 – 20:00 | Turnhalle Regattawiese | Spiel und Spaß | Jan Schlemmer | |
| 19:00 – 21:00 | Große Halle | Fitness Compact – Kondition, Fitness, Fun | Dirk Koeberle | |
| Donnerstag | 15:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | |
| 18:30 – 20:30 | Ergoraum | Ergometer-Training mit Musik | Eckhard Rabe, Olaf Götz, Dirk Seewald | |
| 19:00 – 20:30 | Kraftraum | Krafttraining | Annika Reimann | |
| Samstag | 09:30 – 11:30 | Bootsplatz | Rudertraining | Annika Reimann |
| 14:00 | Bootsplatz | Rudertreff fortgeschrittene Anfänger | Tim Angst, Horst-Werner Wollenweber | |
| 14:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | ||
| Sonntag | 10:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | |
| 12:00 | Gastronomie | Frühschoppen und Mittagstisch | ||
| 18:00 – 19:30 | Große Halle | Tanzen | Horst-Werner Wollenweber |
Rudern für fortgeschrittene Anfänger
Dienstags (Martin Leinz, Horst-Werner Wollenweber) und donnerstags (Eckhard Rabe): 18:00 – 20:00 Uhr (nur im Sommer)
Wir wollen Euch in der Sommersaison wieder dabei begleiten und unterstützen, das Rudern so gut zu lernen, dass Ihr am Ende selbstständig und sicher rausfahren könnt. Dabei geht es nicht um viele Kilometer, sondern um Rudertechnik, Bootsmanöver, Ruderkommandos, Steuern und vor allem Spaß. Anschließend wollen wir uns für ein besseres Kennenlernen und zur Trainingsbesprechung noch zu einem Getränk treffen. Also, auf geht’s, wir freuen uns auf zahlreiche Teilnahme.
Samstags (Tim Angst, Horst-Werner Wollenweber): 14:00 Uhr mit (nur im Winter)
Auch in der Wintersaison geben wir Euch die Möglichkeit, Eure Rudertechnik zu verbessern. Da wir uns wegen der Kälte immer bewegen müssen, sind lange Übungen für das selbständige Rudern, wie z.B. perfektes Wenden, leider nicht möglich. Das lernen wir dann ab dem Frühjahr wieder. Los geht´s am 7.11.26. Bitte immer pünktlich vor 14 Uhr da sein.
Sport für junge Erwachsene
16 – 28 Jahre - mit Annika Reimann
Lust auf abwechslungsreiches Training und Spaß in der Gruppe? Dann schau bei unserem Breitensportangebot beim Rudern vorbei! Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – bei uns steht der Spaß am Sport und der Gemeinschaft im Vordergrund.
- Montags: 17:30 Uhr Lauftreff, danach offenes Fußballspiel in der großen Halle.
- Donnerstags: 19:00 bis 20:30 Uhr Krafttraining mit Unterstützung durch das Ruder Bundesliga-Team
- Samstags: 09:30 bis 11:30 Uhr Rudertraining auf dem Wasser.
Fitness- und Funktionsgymnastik mit Susanne Willsch
Montags 10:00 – 11:00 Uhr und dienstags 19:00 – 20:00 Uhr
Das Muskel- und Gelenkverhalten zu erhalten bzw. zu verbessern ist Ziel dieser Stunden. Zu Musik und oftmals unter Hinzunahme von Kleingeräten wie Therabändern, Hanteln, Stäben oder Bällen, erfolgt nach einer Aufwärmphase ein Ganzkörpertraining, bei dem die Muskulatur nicht nur auf Kraft, sondern auch auf Ausdauer und Beweglichkeit trainiert wird.
Fit Mix mit Moritz Krüger
Mittwochs 10:00 – 11:00 Uhr
Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und leichtem Workout mit einfachen Bewegungsfolgen bringt nicht nur Spaß, sondern fördert auch Koordination und Gleichgewicht. Leichte Gewichte wie Brasil Balls straffen den Körper, bauen Muskulatur auf und verbessern so die Haltung.
Spiel & Spaß mit Jan Schlemmer
Mittwochs 19:00 – 20:00 Uhr (nur im Winter)
Spiele und Ballsportarten in der Turnhalle neben der Ruderriege Mark. Hier steht der Spaß im Vordergrund und die Teilnehmer bestimmen, was gemacht wird.
Fitness Compact – Kondition, Fitness, Fun mit Dirk Koeberle
Mittwochs 19:00 – 21:00 Uhr
Den Körper in Form bringen. Mehr als Problemzonen-Tuning, ein umfassendes und ausgewogenes Training für den angepasst trainierten und proportionierten Body. Mehr als Krafttraining, auch Beweglichkeit und Koordination sind entscheidend.
Segeln für Anfänger und Fortgeschrittene mit Max Streich
Samstags 11:00 – 14:00 Uhr
Interessierte Anfänger und Fortgeschrittene treffen sich am Wasserliegeplatz des RaB zum Segeln. Ansprechpartner:ist Ralf Kreiten, +49 163 3899636, obmann@rab-essen.de.
Tanzen mit Horst-Werner Wollenweber
Sonntags 18:00 Uhr.
Der Schwerpunkt liegt bei den Grundschritten und Erweiterungen zu den Standardtänzen Langsamer Walzer, Wiener Walzer und Tango sowie aus dem lateinamerikanischen Bereich, Cha Cha Cha, Rumba und Jive.
Ruderbecken mit Klaus Schellbach und Tim Angst
Dienstags von 19:00 – 20:00 Uhr für die Anfänger der letzten zwei Jahre, 20:00 - 21:00 Uhr für diejenigen, die schon länger rudern (nur im Winter)
Wer sich beim Rudern mal richtig auf den Bewegungsablauf konzentrieren und nicht von einem wackeligen Boot abgelenkt sein möchte, der ist im Ruderbecken bei Klaus und Tim genau richtig. Unter fachkundiger Anleitung finden eigener Körper und Wasserdruck zusammen. Und wenn nach 60 Minuten die ersten Nebelschwaden aufziehen, ist das der Beleg, dass auch die Kondition hier gefördert wird. Hier geht's zur Anmeldung >>
Ergometer-Training
Montags von 18:30 – 20:30 Uhr: Ergometer-Training mit Olaf Götz, donnerstags 18:30 – 20:30 Uhr mit Olaf Götz, Dirk Seewald und Ecki, jeweils 2 Blöcke (nur im Winter)
Montags amitioniertes Ergo-Training zum Beispiel als Vorbereitung auf den Indoor-Cup in Kettwig. Donnerstags Rudern mit Musik zu wechselnden Hits der letzten vierzig Jahre. Bei einem 50-minütigen Musikprogramm fahren wir zwischen 20 und 27 Schlägen pro Minute. Die Intensität wählt jeder für sich selbst.
