Sport im Ruderklub am Baldeneysee
Nicht nur auf dem Wasser - auch in der Halle
Der RaB bietet Euch ganzjährig ein umfangreiches Hallensport-Programm - die ideale Ergänzung zum Rudern, für mehr Beweglichkeit, Fitness und Ausdauer. Ein Workout im Kraftraum an Fitness-Geräten bzw. Ruder- oder Fahrradergometer ist sicherlich ein gutes Training, aber in der Gruppe macht es einfach mehr Spaß und dient zudem der altersgemäßen Erhaltung körperlicher Leistungsfähigkeit.
Qualifizierte Kursleiter garantieren für gesunde Bewegung mit hohem Fitness- und Wohlfühlfaktor. Hier ein Überblick über unsere Kursangebote für Erwachsene mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Zum Entdecken, Ausprobieren und Herausfinden, was gut ist.
Kommt vorbei, probiert es aus – nicht nur bei schlechtem Wetter!
Anmeldung und Buchung
Sportprogramm Sommer 2024
Kursbeschreibungen unter der Übersicht.
| Wochentag | Uhrzeit | Ort | Kurs | Übungsleiter |
|---|---|---|---|---|
| Montag | 08:15 – 09:45 | Bootsplatz | Rudertreff für Frühaufsteher | Horst-Werner Wollenweber |
| 10:00 – 11:00 | Große Halle | Fitness- und Funktionsgymnastik | Susanne Willsch | |
| 19:00 – 20:00 | Große Halle | Hallenfußball | Thomas Wichelhaus | |
| Dienstag | 18:00 – 20:00 | Bootsplatz | Ruderkurs fortgeschrittene Anfänger | Simon Wenzel |
| 18:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | ||
| 18:00 – 19:00 | Große Halle | Seniorensport | Conny Glunz | |
| 19:30 – 20:30 | Große Halle | Fitness- und Funktionsgymnastik | Susanne Willsch | |
| Mittwoch | 10:00 – 11:00 | Große Halle | Fit Mix | Gisa Willweber |
| 19:00 – 21:00 | Große Halle | Fitness Compact – Kondition, Fitness, Fun | Dirk Koeberle | |
| Donnerstag | 18:00 – 20:00 | Bootsplatz | Ruderkurs fortgeschrittene Anfänger | Eckhard Rabe |
| 18:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | ||
| Samstag | 14:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | |
| Sonntag | 10:00 | Bootsplatz | Allgemeiner Rudertreff | |
| 12:00 | Gastronomie | Frühschoppen und Mittagstisch | ||
| 18:00 – 19:30 | Große Halle | Tanzen | Horst-Werner Wollenweber |
Rudern für fortgeschrittene Anfänger
Dienstags mit Simon Wenzel, Donnerstags mit Eckhard Rabe: 18:00-20:00 Uhr (nur im Sommer)
Wir wollen Euch in der Sommersaison wieder dabei begleiten und unterstützen, das Rudern so gut zu lernen, dass Ihr am Ende selbstständig und sicher rausfahren könnt. Dabei geht es nicht um viele Kilometer, sondern um Rudertechnik, Bootsmanöver, Ruderkommandos, Steuern und vor allem Spaß. Anschließend wollen wir uns für ein besseres Kennenlernen und zur Trainingsbesprechung noch zu einem Getränk treffen. Also, auf geht’s, wir freuen uns auf zahlreiche Teilnahme.
Freitags mit Horst-Werner Wollenweber: 14:30 Uhr (nur im Winter)
Um auch in der dunklen Jahreszeit Ruderpraxis auf dem See zu sammeln und Kondition aufzubauen, bietet Horst-Werner diesen Termin in den Wintermonaten insbesondere für die Anfänger der vergangenen Saison an.
Fitness- und Funktionsgymnastik mit Susanne Willsch
Montags 10:00-11:00 Uhr und dienstags 19:30-20:30 Uhr
Das Muskel- und Gelenkverhalten zu erhalten bzw. zu verbessern ist Ziel dieser Stunden. Zu Musik und oftmals unter Hinzunahme von Kleingeräten wie Therabändern, Hanteln, Stäben oder Bällen, erfolgt nach einer Aufwärmphase ein Ganzkörpertraining, bei dem die Muskulatur nicht nur auf Kraft, sondern auch auf Ausdauer und Beweglichkeit trainiert wird.
Fit Mix mit Gisa Willweber
Mittwochs 10:00-11:00 Uhr
Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und leichtem Workout mit einfachen Bewegungsfolgen bringt nicht nur Spaß, sondern fördert auch Koordination und Gleichgewicht. Leichte Gewichte wie Brasil Balls straffen den Körper, bauen Muskulatur auf und verbessern so die Haltung.
Spiel & Spaß mit Leon Siegel
Mittwochs 19:00-20:00 Uhr (nur im Winter)
Spiele und Ballsportarten in der Turnhalle neben der Ruderriege Mark. Hier steht der Spaß im Vordergrund und die Teilnehmer bestimmen, was gemacht wird.
Fitness Compact – Kondition, Fitness, Fun mit Dirk Koeberle
Mittwochs 19:00-21:00 Uhr
Den Körper in Form bringen. Mehr als Problemzonen-Tuning, ein umfassendes und ausgewogenes Training für den angepasst trainierten und proportionierten Body. Mehr als Krafttraining, auch Beweglichkeit und Koordination sind entscheidend.
Tanzen mit Horst-Werner Wollenweber
Sonntags 18:00 Uhr.
Der Schwerpunkt liegt bei den Grundschritten und Erweiterungen zu den Standardtänzen Langsamer Walzer, Wiener Walzer und Tango sowie aus dem lateinamerikanischen Bereich, Cha Cha Cha, Rumba und Jive.
Ruderbecken mit Klaus Schellbach
Dienstags von 19:00 – 21:00 Uhr (nur im Winter)
Wer sich beim Rudern mal richtig auf den Bewegungsablauf konzentrieren und nicht von einem wackeligen Boot abgelenkt sein möchte, der ist im Ruderbecken bei Klaus genau richtig. Unter fachkundiger Anleitung finden eigener Körper und Wasserdruck zusammen. Und wenn nach 60 Minuten die ersten Nebelschwaden aufziehen, ist das der Beleg, dass auch die Kondition hier gefördert wird. Hier geht's zur Anmeldung.
Ergometer-Training
Donnerstags von 18:30 – 20:30 Uhr: Ergofahren mit Musik mit Eckhard Rabe, Tilman Wolf und Johanna Schröer (nur im Winter)
Rudern auf professionellen Ergometern zu wechselnden Hits der letzten vierzig Jahre. Bei einem 50-minütigen Musikprogramm fahren wir zwischen 20 und 27 Schlägen pro Minute. Die Intensität wählt jeder für sich selbst. Kommt vorbei!
Montags von 19:00 – 20:00 Uhr: Ambitioniertes Ergometer-Training mit Tilmann Wolf (nur im Winter)
Alle Ergo-Enthusiasten, die vom Donnerstagstraining noch nicht genug haben, kommen hier voll und ganz auf ihre Kosten! In einem ambitionierten Training gehen wir bei Sprint- und Kraftausdauer-Übungen an unsere Grenzen, um uns auf eine optionale Teilnahme am Indoor Cup in Kettwig vorzubereiten.
